十大低糖水果排行榜（適合糖尿病患者食用的十佳水果）

如果你患有糖尿病，親朋好友會建議你別吃某些水果。這是因為水果是碳水化合物的來源，這意味著它們比脂肪和蛋白質分解得更快，對血糖的影響更大。

然而，更友好和正確的建議是：糖尿病患者沒有必要完全限制吃水果。

美國《女性健康雜志》網站總結了適合糖尿病患者食用的十佳水果，推薦給讀者朋友。

1.梨

梨是膳食纖維的重要來源。膳食纖維有助于管理和調節血糖，并增強飽腹感。

2.蘋果

蘋果有很多品種，每種有不同的好處。有些蘋果能提供更多的水分，而另一些蘋果的口感更好。

一般來說，蘋果對糖尿病患者沒有好與壞的區分，適量食用即可，每天食用一個拳頭大小的蘋果是可以的。

3.桃子

像梨和蘋果一樣，桃子的果皮也能食用，它提供了膳食纖維。另一個好處是它吃起來很方便，只需洗干凈即可食用。

4.杏

杏的抗氧化劑含量極高，它可以中和自由基（破壞細胞的有害化合物），從而減少氧化應激。氧化應激與多種慢性疾病有關，包括心臟病和糖尿病。

與蘋果、梨和桃子類似，杏的果皮也能提供膳食纖維，可以幫助控制血糖水平。

5.草莓

草莓屬于低糖水果，含有豐富的維生素C和膳食纖維，對控制血糖有好處。由于草莓的個頭小，能完整無損地吃下去，因此更適合糖尿病患者食用。

每天控制在200克以內，8-10顆。

6.櫻桃

櫻桃含有的抗氧化劑可以用來對抗炎癥。櫻桃的血糖指數很低，這意味著可以稍微多吃些。它的個頭也較小，因而能完整無損地吃下去，提供了更多的膳食纖維。

7.橙子

柑橘類水果以其維生素C而聞名，這種維生素能增強免疫力，幫助傷口愈合。它的果肉能提供大量的膳食纖維，切成片吃有利于控制食用量。

橙子還能提供大量的水分和礦物質，既滿足了口渴感，也有助于調節血壓和肌肉功能。

8.葡萄柚

葡萄柚也是水和維生素C的良好來源，唯一不足之處是它的個頭較大，因此較難控制分量。

糖尿病患者每天食用半個中等大小的葡萄柚就足夠了。

9.獼猴桃

獼猴桃食用方便，種子也能完整無損地吃下去，這就為調節血糖提供了必要的膳食纖維。

每天吃1個獼猴桃，對血糖基本沒有影響。

10.葡萄

葡萄含有豐富的營養成分。葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物質白藜蘆醇，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。同時，葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可清除體內自由基，有抗癌的功效。

葡萄雖好，一次食用量最好別超過15粒。

編譯：甜蜜的煩惱